El CROSSFIT

El CrossFit és un programa de força i preparació física general on s'entrenen totes les qualitats físiques amb l'objectiu de millorar la condició física i la salut de les persones.


És un programa d’'entrenament súper motivant, d'’aprenentatge i superació personal constant, intens, divertit i que enganxa!

Vine a descobrir-ho al Box de Sant Joan Despí (Barcelona)!

Foto de: Sevan Matossian

CrossFit defineix el seu programa
d'entrenament com a:

Són moviments globals, compostos, on es requereix d'una gran quantitat de músculs actuant de forma coordinada per a la seva realització. La majoria d'aquests moviments usen patrons de moviments naturals com poden ser per exemple assentar-se, aixecar un pes o desplaçar-se.

El tret més important, però, és que els moviments funcionals són aquells que generen més potència o intensitat.
La intensitat és una mesura de la física que ens diu la quantitat de treball (força x distància) realitzada en un temps determinat. Així, com més treball facis, en menys temps, més alta serà la intensitat.

La intensitat és un element clau en la millora de la condició física i està relacionada amb tots els aspectes positius del fitness.
Els entrenaments són diferents cada dia per tal de donar al cos nous estímuls constantment, trencant així amb les rutines.

A més, no ens especialitzem en una qualitat física, sinó que busquem un fitness integral, per això entrenem els 10 dominis reconeguts del fitness: força, resistència cardiovascular, resistència física (muscular i mental), flexibilitat, potència, velocitat, coordinació, agilitat, equilibri i precisió.

Combinem gran varietat
d'exercicis de diferentes modalitats

...i també realitzem
exercicis amb kettelbells,
cordes, llançaments de
pilota medicinal, o
empenyem trineus amb
pes entre d'altres.

METABÒLICS
GIMNÀSTICS
AIXECAMENTS OLÍMPICS I DE PESOS

Córrer, remar, saltar en curtes i llargues distàncies,
de mode intervàlic o continu, per tal d’augmentar la
competència dels 3 sistemes d'obtenció d'energia:

aeròbic, anaeròbic làctic i anaeròbic alàctic.

Dominades, squats, flexions, fons a les anelles, muscle-ups, trepar la corda, extensions
lumbars... Són moviments únics en quant a la millora de la força en relació al propi pes corporal.
També desenvolupen la coordinació, l'agilitat, l'equilibri, la precisió i la flexibilitat, fent d'aquests
moviments imprescindibles per tal d'augmentar la competència física d'una persona.

Clean&jerk, snatch, deadlift, press banca, push press, back squat... Aquests aixecaments
requereixen l'activació de moltes fibres musculars en molt poc temps generant una
elevada potència. Tenen una capacitat extraordinària per desenvolupar força,
massa muscular, potència, velocitat i coordinació.

Sí!

1. Perquè tots els exercicis i entrenaments s’escalen i s’adapten a les característiques i condicions de cada persona, alhora que segueixen resultant un repte per a tothom.

2. Perquè tenir més força, resistència, potència, flexibilitat, coordinació, agilitat, equilibri... no és important solament pels atletes d'èlit, sinó que ho és per a qualsevol persona. Millorar la competència física d’una persona és millorar-ne la qualitat de vida, la salut, i això és el que promou el CrossFit.

CrossFit és per a tothom disposat a esforçar-se per estar en bona forma i superar-se cada dia.

CrossFit és per a tu. Prova-ho!

Són en grup, d'una hora de durada
i guiades sempre per un entrenador titulat.

L'objectiu d'aquest és preparar-nos física i mentalment per a l'entrenament del dia.

Es realitza un treball destinat a aprendre una habilitat o a treballar la força de forma específica.

El Workout Of the Day o Entrenament del Dia és la part principal de l'entrenament. Aquest, està organitzat en forma de repte, és diferent cada dia i el resultat és mesurable i s'anota, permetent-nos veure i comparar la nostra evolució.


Són entrenaments únics, vine i prova'ls ja!

SETMANA ON-RAMP

Si vols començar ja, vine i apunta't a "la setmana ON-RAMP": consisteix en dues sessions introductòries d'1h i 30' cadascuna que et serviran per conèixer i experimentar els principis bàsics d'aquest mètode d'entrenament i dels seus moviments més importants.

A més a més, realitzaràs els teus primers WOD's per veure el punt de partida inicial i podràs gaudir d'una sessió amb la resta de membres.

Aquestes sessions són obligatòries si no tens experiència en el CrossFit.

SESSIONS DE PROVA

No has provat mai el CrossFit? Inscriu-te a una de les nostres sessions de prova gratuïtes i descobreix una nova forma d'entrenar!

Finalitzada la teva introducció al CrossFit, estàs a punt per
escollir la teva modalitat i començar a entrenar!
INSTAL·LACIONS
600m2 equipats amb tot el material necessari per a la pràctica del CrossFit. Barres olímpiques, plataforma amb 6 Rack's,
anelles, 3 cordes per trepar, carril de 20m per arrossegar el trineu, farmer's carry...i molt més!


WOD

Workout of
the day

Sessió d'una hora de durada on es realitza l'entrenament del dia. La sessió es fa en grup, guiada per un dels entrenadors titulats del Box.

OPEN
BOX

El Box està obert per a que practiquis alguna habilitat, realitzis l'entrenament del dia o recuperis algun entrenament perdut!

TANCAT

Diumenges i festius.

* Sessions prèvia reserva, vés a "RESERVA SESSIONS" si ja estàs registrat o Contacta'ns!
* Aquest horari és tan sols orientatiu i està sempre subjecte a canvis. Per veure les classes que estem realitzant actualment fes click aquí!
DILLUNSDIMARTSDIMECRESDIJOUSDIVENDRESDISSABTE
7'30 - 8'30WODWOD
9 - 10OPEN BOXOPEN BOXOPEN BOXOPEN BOX
10 - 11WODWODWODWODWODOPEN BOX
11 - 12OPEN BOXOPEN BOXWOD
12 - 13OPEN BOX
13 - 14
14 - 15WODWODWOD
15 - 16OPEN BOXOPEN BOXOPEN BOX
16 - 17OPEN BOX
17 - 18WOD
18 - 19OPEN BOXWODOPEN BOXWODOPEN BOX
19 - 20WODOPEN BOXWODOPEN BOXWOD
20 - 21WODWODWODWOD
SESSIONS ON RAMP I DE PROVA

SESSIONS
DE PROVA

Sessió de prova gratuïta pensada per aquells que no han provat mai aquest mètode d'entrenament.

SESSIONS
ON RAMP

Sessions introductòries d'1h i 30' cadascuna on aprendràs els principis bàsics del CrossFit i dels seus moviments.

* Sessions prèvia reserva. Contacta'ns!
DILLUNSDIMARTSDIMECRESDIJOUSDIVENDRESDISSABTE
7'30 - 9OR 1OR 2
10 - 11PROVA
14 - 15'30OR 1OR 2
19 - 20
19'30 - 21OR 1OR 2
MODALITATS D'ENTRENAMENTS
ENTRENAMENTS SETMANALSHELEN 3
2 WOD +
1 open box
ANGIE 4
3 WOD +
1 open box
LYNNE 5
4 WOD +
1 open box
NO LIMITS - FRAN
IL·LIMITATS
MENSUAL7689,5105125
TRIMESTRAL
(-10%)
68,4 / 205,280,6 / 241,694,5 / 283,5112,5 / 337,5
SEMESTRAL
(+ 1 mes gratuït)
65,1 / 45676,7 / 53790 / 630107,1 / 750
SETMANA ON RAMP: 2 SESSIONS ON RAMP + 1 WOD 65€
(GRATUÏTA si adquireixes una modalitat trimestral o semestral)
- ABONAMENT DE 1 WOD: 12€
- ABONAMENT DE 10 WOD's: 99€
* PREUS: 21% IVA inclòs!
DESCOMPTES ESPECIALS PER A:
  • - Aturats
  • - Estudiants a jornada complerta
  • - Treballadors polígon Fontsanta
  • - Cossos de seguretat
  • - Bombers
  • - Familiars / Parella socis
  • - Altres col·lectius
CROSSFIT SJD
C/ Vallespir 8
08970 Sant Joan Despí
Barcelona

Telf. 934 773 764
info@crossfitsjd.com

COM ARRIBAR-HI

Amb COTXE o MOTO:

Per la B-23: sortida 3 (Sant Just Desvern / Sant Joan Despí / Cornellà de Llobregat).

Per Ronda Litoral/A2: sortida 606 (Sant Joan Despí / Sant Feliu de Llobregat).

Aparcament gratuït davant del Box!

Amb TRAMVIA:

Parada La Fontsanta (T2) caminant 900m fins al Box per Avinguda Generalitat.

Parada Sant Feliu/Consell Comarcal (T3) caminant 900m per Avinguda Generalitat.

Amb RENFE:

Parada a l'estació de Sant Joan Despí, a 5 minuts a peu del Box.